加圧トレーニングと並行して行なうと効果的な運動

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加圧トレーニングはどこでできるのか

ジムに通う方法

知識がなく、やり方にも不安がある場合、自分で加圧トレーニングを行うことは躊躇するかと思います。
そんな人は、ジムで受けるといいでしょう。1回30分から45分程度です。
トレーナーとカウンセリングを行い、最適なプログラムメニューを決めていきます。専門知識のあるトレーナーの指導の下で行うことができるので、効率よく、安全にトレーニングを進めることができます。
ただ、そのためにはジムに入会することや場所などの制限がかかってしまいます。都会なら数多くのジムがありますが、地方に行くほど数は減っていきます。地方に住んでいる方は気軽に行くことができないことが欠点でしょう。
しかし適切なトレーニングを行うことができます。安全に行いたいのなら通うことをお勧めします。

自宅でやる方法

加圧トレーニングは他のトレーニングと違って圧力をかけ、血流を制限するため、危険な状態になる場合があります。適切な圧力のかけ方は人によって異なるため、一度はトレーナーからの指導を受けた方がいいでしょう。
一人で行う場合は安全に注意して、あくまで自己責任で、十分にやり方を理解してから行いましょう。
自宅で行う際には圧をかけるためのベルトやシャツが必要です。通販サイトで安いものは2000円程度で購入することができます。
ベルトを巻き、ウォーキングや筋トレを行います。
大体1回30分、週に3回が最適な頻度だといわれています。加圧トレーニングは負荷が小さいとはいえ、筋肉は普通のトレーニングと同様にダメージを受けているので、毎日行っても意味がありません。